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这些正确的睡眠知识要知道
文章来源: 发布时间:2019-11-03 23:47 已被浏览

原标题:这些正确的睡眠知识要知道

女性在怀孕期间会感到非常疲倦,需要比以前更多的睡眠。怀孕早期的症状如嗜睡、焦虑、恶心、烧心、半夜上厕所、消化不良,都可能影响睡眠模式。女性在怀孕期间都有睡眠的问题。妊娠早期睡眠不足的原因怀孕会使身体经历很多变化,这些变化会打乱睡眠。78%的女性在怀孕期间经历过睡眠障碍。

一、怀孕早期妨碍睡眠的一些原因有哪些呢?

1、一直昏昏欲睡怀孕初期你会觉得很困,尤其是白天。孕激素的增加会导致睡眠模式的突然改变。这种荷尔蒙调节女性的生殖周期,让你昏昏欲睡。孕激素产生热量和催眠作用会导致疲劳和早睡,使你疲惫不堪,总有些觉得患上了感冒。有一项名为“妊娠和产后睡眠结构的纵向变化”的研究发现,在妊娠的前三个月,睡眠总时间有所增加,但由于经常醒来,睡眠质量较差。与怀孕前相比,深度睡眠也有所减少。大多数女性都有困倦、疲劳和抑郁的症状。

2、身体变化带来的不适孕期胸部又软又痛,使你很难舒服地睡觉。如果你喜欢俯卧,那么当肚子开始凸起时,你就会觉得不舒服。解决方法:尝试侧睡,另外,一定要穿合适的胸罩。你可以在睡觉的时候穿一件舒适的运动胸罩或孕妇睡眠胸罩,并使用一个身体枕头来支撑你疼痛的乳房。

3、尿频黄体酮激素也对永无休止的排尿欲望负有部分责任,其对平滑肌的抑制作用刺激了这种欲望。随着妊娠的进展,隆起的肿块也会压迫膀胱,从而增加排尿频率。你会经常醒来排尿,因此,它会干扰你晚上的睡眠。解决方法:白天多喝水,睡前少喝。也要戒掉茶、咖啡和可乐等含咖啡因的饮料。4、恶心孕吐在怀孕的前12周非常常见,大多数女性在一天中的任何时候都会感到恶心。它也可在晚上把你吵醒,从而扰乱睡眠。妊娠期低血糖会加重恶心。解决方法:在咨询医生后,你可以尝试一些草药或补充剂来缓解恶心。姜是克服这一问题的良方。按摩也有帮助。

5、胃灼热孕激素对你身体的一切都有放松作用。它还能放松从食道进入胃的平滑肌。因此,它会让胃的内容物和酸流回食道,导致餐后消化不良,扰乱晚餐后的睡眠。解决方法:你应该在睡觉前留出适当的时间让食物消化。细嚼慢咽,记录下可能导致问题的食物。

6、压力和焦虑怀孕后的前三个月是惊喜和兴奋的结合,尤其是对初为人母的女性来说。在适应生理和心理变化的同时,一些女性可能感觉很棒,而另一些则感觉很糟糕。一项针对初次妈妈和有经验妈妈的研究显示,有经验的妈妈每晚多睡45分钟到1小时解决方法:如果你压力太大,把感受写下来,试着找到解决办法。你应该在睡前做一些舒缓的活动,比如喝杯热牛奶,洗个热水澡,听点好听的音乐,或者做一些放松的运动。

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二、妊娠前期最佳睡姿

当你经历了以上所有干扰你睡眠的问题时,你怎样才能得到宝贵的睡眠呢?

1、侧睡侧卧比平躺好得多。侧卧,屈膝是最舒服的睡姿。最好的睡姿是左侧睡姿。向右睡会对肝脏造成压力,医生会要求你避免这种情况。左边是最好的位置,因为它可以防止子宫对肝脏施加压力,让胎儿通过胎盘获得足够的氧气和营养。它还能改善血液循环,减少母亲和胎儿在获得最佳血流时消耗的能量。如果左侧睡很长一段时间了,你感到疲惫,你可以把位置换到右边。你可以随意从一边换到另一边,但要确保你不要长时间靠右边睡觉。

2、仰卧在怀孕初期,如果你习惯了这个姿势,你可以选择仰卧。然而,随着怀孕的进行,你应该避免平躺。这是因为子宫的发育会对背部肌肉、脊柱和主要血管造成压力,从而改变你和宝宝体内的血液流动。仰卧睡觉也会引起肌肉疼痛、肿胀和痔疮。这种睡姿会导致血压下降,从而导致头晕。对一些女性来说,这会导致血压升高,可能导致打鼾,最终导致睡眠浅呼吸。平躺着睡,半坐的姿势,靠着几个枕头就可以了,这对那些胃灼热的人很有帮助。